Cardio/Herz-Kreislauf-Training
Herz-Kreislauf-Training, auch bekannt als Cardiotraining oder Ausdauertraining, bezieht sich auf Übungen, die das Herz-Kreislauf-System stärken. Diese Art von Training zielt darauf ab, das Herz, die Lunge und das Kreislaufsystem effizienter arbeiten zu lassen, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Körpers führt. Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training kann das Risiko für Herzkrankheiten senken, den Blutdruck regulieren, das Gewicht kontrollieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Herz-Kreislauf-Training bei uns:
- Laufband: Ein Laufband ist ein beliebtes Fitnessgerät, das sowohl für das Gehen als auch für das Laufen verwendet wird. Es ermöglicht ein effektives Herz-Kreislauf-Training, unabhängig vom Wetter oder der Umgebung. Laufbänder sind ideal für alle Fitnesslevel und bieten eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten.
- Radfahren liegend und sitzend: Radfahren ist eine vielseitige und beliebte Sportart, die sowohl im Freien als auch im Fitnessstudio ausgeübt werden kann. Es bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness, Stärkung der Muskulatur und eine effektive Kalorienverbrennung. Radfahren ist zudem gelenkschonend und kann von Menschen jeden Alters und Fitnesslevels ausgeübt werden.
- Crosstrainer: Ganzkörpertraining, er kombiniert die Bewegungen von Laufen, Treppensteigen und Skilanglauf, was ihn zu einem effektiven Werkzeug für das Herz-Kreislauf-Training und den Muskelaufbau macht, ohne dabei die Gelenke übermäßig zu belasten.
- Stepper:Ein Fitnessgerät, das das Treppensteigen simuliert und vor allem die Muskulatur der Beine und des Gesäßes trainiert. Es eignet sich hervorragend für ein effektives Herz-Kreislauf-Training und hilft dabei, die Ausdauer zu verbessern sowie Kalorien zu verbrennen.
Tipps für Herz-Kreislauf-Training:
- Regelmäßigkeit: Mindestens 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Training pro Woche.
- Intensität: Trainiere in einem Bereich, in dem du ins Schwitzen kommst, aber noch sprechen kannst (mittlere bis hohe Intensität).
- Variation: Wechsle die Trainingsarten, um alle Muskelgruppen zu beanspruchen und die Motivation zu erhalten.
- Aufwärmen und Abkühlen: Beginne das Training mit einem leichten Warm-up und beende es mit einer Abkühlungsphase.
Vorteile:
- Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit: Stärkt das Herz und reduziert das Risiko von Herzkrankheiten.
- Gewichtsmanagement: Unterstützt beim Abnehmen und hält das Gewicht im gesunden Bereich.
- Bessere Stimmung: Erhöht die Ausschüttung von Endorphinen, was die Stimmung hebt.
- Erhöhte Ausdauer und Energie: Erhöht die Leistungsfähigkeit im Alltag.
Für Anfänger ist es ratsam, langsam zu starten und die Intensität sowie die Dauer des Trainings schrittweise zu erhöhen.
GERÄTETRAINING
Gerätetraining bezieht sich auf das Training mit speziellen Fitnessgeräten, die gezielt bestimmte Muskelgruppen ansprechen. Dafür bieten wir euch zahlreiche Möglichkeiten und sind für alle Bereiche komplett und mit weit mehr als 20 Geräten teilweise mehrfach ausgestattet. Die Maschinen sind so konzipiert, dass sie den Bewegungsablauf unterstützen und das Verletzungsrisiko minimieren. Gerätetraining eignet sich für alle Fitnesslevel, da die Geräte oft individuell einstellbar sind und eine kontrollierte Bewegungsausführung ermöglichen.
Wir setzen auf Geräte der Firma L&K Sportgeräte und Life Fitness. Seit 1986 steht L&K für höchste Ansprüche an Funktionalität und Qualität für Kraftsport Geräte. Deshalb wird nicht nur jedes Gerät in den eigenen Produktionshallen hergestellt, sondern auch alle Materialien kommen aus Deutschland. 100% MADE IN GERMANY!
Vorteile des Gerätetrainings:
- Sicherheit: Die Geräte bieten geführte Bewegungen, die das Risiko einer falschen Ausführung verringern.
- Gezieltes Training: Einzelne Muskelgruppen können isoliert trainiert werden.
- Einsteigerfreundlich: Geräte sind oft einfach zu bedienen und bieten klare Anweisungen.
- Fortschrittsmessung: Viele Geräte bieten die Möglichkeit, das Gewicht und die Wiederholungen exakt zu messen und im Optimalfall führt ihr dafür ein Trainingstagebuch.
Typische Geräte umfassen z.B. Beinpressen, Latzugmaschinen, Brustpressen und Kabelzüge.
GERÄTETRAINING
Gerätetraining bezieht sich auf das Training mit speziellen Fitnessgeräten, die gezielt bestimmte Muskelgruppen ansprechen. Dafür bieten wir euch zahlreiche Möglichkeiten und sind für alle Bereiche komplett und mit weit mehr als 20 Geräten teilweise mehrfach ausgestattet. Die Maschinen sind so konzipiert, dass sie den Bewegungsablauf unterstützen und das Verletzungsrisiko minimieren. Gerätetraining eignet sich für alle Fitnesslevel, da die Geräte oft individuell einstellbar sind und eine kontrollierte Bewegungsausführung ermöglichen.
Wir setzen auf Geräte der Firma L&K Sportgeräte und Life Fitness. Seit 1986 steht L&K für höchste Ansprüche an Funktionalität und Qualität für Kraftsport Geräte. Deshalb wird nicht nur jedes Gerät in den eigenen Produktionshallen hergestellt, sondern auch alle Materialien kommen aus Deutschland. 100% MADE IN GERMANY!
Vorteile des Gerätetrainings:
- Sicherheit: Die Geräte bieten geführte Bewegungen, die das Risiko einer falschen Ausführung verringern.
- Gezieltes Training: Einzelne Muskelgruppen können isoliert trainiert werden.
- Einsteigerfreundlich: Geräte sind oft einfach zu bedienen und bieten klare Anweisungen.
- Fortschrittsmessung: Viele Geräte bieten die Möglichkeit, das Gewicht und die Wiederholungen exakt zu messen und im Optimalfall führt ihr dafür ein Trainingstagebuch.
Typische Geräte umfassen z.B. Beinpressen, Latzugmaschinen, Brustpressen und Kabelzüge.
Plate Loaded
Plate Loaded Geräte sind Fitnessgeräte, die mit Hantelscheiben (Plates) beladen werden, um den Widerstand für das Training zu erzeugen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Maschinen, bei denen das Gewicht oft durch einen integrierten Gewichtsblock eingestellt wird, bieten Plate Loaded Geräte eine flexiblere und oft natürlichere Trainingsmöglichkeit, die sich eher wie das Training mit freien Gewichten anfühlt.
HAMMER STRENGTH trainiert Athleten seit 30 Jahren. Eine Marke für Elite-Athleten und diejenigen, die entschlossen sind, wie ein Athlet zu trainieren und davon bei uns auch als Hobby- und Freizeitsportler zu profitieren. Dafür habt ihr bei uns an über 40 Geräten die Möglichkeit.
Wir sind seit 2017 offizielles HAMMER STRENGTH Training Center und Leistungszentrum!
Die robusten, leistungsorientierten Krafttrainingsgeräte von HAMMER STRENGTH sind die langlebigsten auf dem Markt und halten auch den intensivsten Workouts stand. Sie bieten die Voraussetzungen für die Weltmeister von morgen!
Merkmale von Plate Loaded Geräten:
- Anpassbarer Widerstand: Die Menge an Gewicht kann durch Hinzufügen oder Entfernen von Hantelscheiben individuell angepasst werden.
- Natürlicher Bewegungsablauf: Viele Plate Loaded Geräte ermöglichen Bewegungen, die freier und natürlicher sind als bei herkömmlichen Maschinen.
- Mehr Stabilisierung erforderlich: Im Gegensatz zu Maschinen mit Gewichtsblöcken müssen oft mehr stabilisierende Muskeln aktiviert werden, was das Training effektiver macht.
Vorteile:
- Flexibilität in der Belastung: Du kannst das Gewicht sehr präzise einstellen.
- Kombination aus Stabilität und Freiheit: Im Vergleich zu freien Gewichten bieten sie mehr Stabilität, aber gleichzeitig mehr Freiheit als herkömmliche Maschinen.
- Erweiterbar: Man kann das Gewicht kontinuierlich erhöhen, indem man einfach mehr Plates hinzufügt.
Plate Loaded Geräte sind eine hervorragende Option für fortgeschrittene Trainierende, die die Vorteile von freien Gewichten mit der Stabilität von Maschinen kombinieren möchten.
FREIE GEWICHTE
Ihr habt bei uns die Möglichkeit vielseitig mit freien Gewichten zu trainieren. Freie Gewichte sind ein grundlegender Bestandteil des Krafttrainings und umfassen Kurzhanteln, Hantelstangen in den verschiedensten Variationen, Kettlebells und andere Gewichtsinstrumente, die nicht an Maschinen befestigt sind. Sie bieten ein vielseitiges und effektives Training, da sie nicht nur die Zielmuskulatur, sondern auch zahlreiche stabilisierende Muskeln beanspruchen.
Arten von freien Gewichten:
- Kurzhanteln (Dumbbells): Einzeln handhabbare Gewichte, die für eine Vielzahl von Übungen wie Bizeps-Curls, Schulterdrücken oder Brustfliegen verwendet werden.
- Langhanteln (Barbells): Stangen, die mit Gewichtsscheiben beladen werden können. Sie sind ideal für Grundübungen wie Kniebeugen, Curls, Kreuzheben oder Bankdrücken.
- Kettlebells: Runde Gewichte mit einem Griff, die dynamische Übungen wie Swings, Snatches und Turkish Get-Ups ermöglichen.
- Gewichtsscheiben (Plates): Runde Scheiben, die auf Langhanteln gesteckt werden können, aber auch einzeln für Übungen wie Russian Twists oder Overhead Presses genutzt werden.
Vorteile von freien Gewichten:
- Funktionelles Training: Freie Gewichte trainieren nicht nur die Zielmuskulatur, sondern auch die stabilisierenden Muskeln, die in alltäglichen Bewegungen wichtig sind.
- Vielseitigkeit: Mit freien Gewichten können unzählige Übungen und Variationen durchgeführt werden, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen.
- Natürliche Bewegungsfreiheit: Im Gegensatz zu Maschinen beschränken freie Gewichte die Bewegung nicht, sodass der Trainierende den gesamten Bewegungsumfang nutzen kann.
- Effektivität: Übungen mit freien Gewichten, besonders Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben, gelten als besonders effektiv für den Muskelaufbau und die Kraftsteigerung.
Nachteile:
- Technik erforderlich: Die richtige Ausführung ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Besonders Anfänger sollten darauf achten, die korrekte Technik zu lernen.
- Mehr Koordination und Balance notwendig: Da keine Maschine die Bewegung führt, sind Balance und Koordination gefragt, was das Training anspruchsvoller macht.
- Verletzungsrisiko: Bei unsachgemäßer Anwendung oder zu schweren Gewichten kann es zu Verletzungen kommen, insbesondere im Bereich von Gelenken und der Wirbelsäule…DESWEGEN FRAGT UNS VORHER UM EINE DEMENSTSPRECHENDE EINFÜHRUNG IN DIE ÜBUNG ZU ERHALTEN ODER EURE TECHNIK ZU ÜBERPRÜFEN!
Typische Übungen mit freien Gewichten:
- Kniebeugen (Squats): Trainieren die Beine, den Po und den unteren Rücken.
- Bankdrücken (Bench Press): Stärkt die Brust, Schultern und Trizeps.
- Kreuzheben (Deadlift): Beansprucht fast den gesamten Körper, besonders den unteren Rücken, die Beine und den Core.
- Schulterdrücken (Shoulder Press): Zielt auf die Schultern und den oberen Rücken.
Freie Gewichte sind ideal für alle, die ein flexibles, ganzheitliches Krafttraining suchen. Sie erfordern jedoch eine gute Technik und bieten dafür eine hohe Effektivität und Funktionalität.
FREIE GEWICHTE
Ihr habt bei uns die Möglichkeit vielseitig mit freien Gewichten zu trainieren. Freie Gewichte sind ein grundlegender Bestandteil des Krafttrainings und umfassen Kurzhanteln, Hantelstangen in den verschiedensten Variationen, Kettlebells und andere Gewichtsinstrumente, die nicht an Maschinen befestigt sind. Sie bieten ein vielseitiges und effektives Training, da sie nicht nur die Zielmuskulatur, sondern auch zahlreiche stabilisierende Muskeln beanspruchen.
Arten von freien Gewichten:
- Kurzhanteln (Dumbbells): Einzeln handhabbare Gewichte, die für eine Vielzahl von Übungen wie Bizeps-Curls, Schulterdrücken oder Brustfliegen verwendet werden.
- Langhanteln (Barbells): Stangen, die mit Gewichtsscheiben beladen werden können. Sie sind ideal für Grundübungen wie Kniebeugen, Curls, Kreuzheben oder Bankdrücken.
- Kettlebells: Runde Gewichte mit einem Griff, die dynamische Übungen wie Swings, Snatches und Turkish Get-Ups ermöglichen.
- Gewichtsscheiben (Plates): Runde Scheiben, die auf Langhanteln gesteckt werden können, aber auch einzeln für Übungen wie Russian Twists oder Overhead Presses genutzt werden.
Vorteile von freien Gewichten:
- Funktionelles Training: Freie Gewichte trainieren nicht nur die Zielmuskulatur, sondern auch die stabilisierenden Muskeln, die in alltäglichen Bewegungen wichtig sind.
- Vielseitigkeit: Mit freien Gewichten können unzählige Übungen und Variationen durchgeführt werden, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen.
- Natürliche Bewegungsfreiheit: Im Gegensatz zu Maschinen beschränken freie Gewichte die Bewegung nicht, sodass der Trainierende den gesamten Bewegungsumfang nutzen kann.
- Effektivität: Übungen mit freien Gewichten, besonders Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben, gelten als besonders effektiv für den Muskelaufbau und die Kraftsteigerung.
Nachteile:
- Technik erforderlich: Die richtige Ausführung ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Besonders Anfänger sollten darauf achten, die korrekte Technik zu lernen.
- Mehr Koordination und Balance notwendig: Da keine Maschine die Bewegung führt, sind Balance und Koordination gefragt, was das Training anspruchsvoller macht.
- Verletzungsrisiko: Bei unsachgemäßer Anwendung oder zu schweren Gewichten kann es zu Verletzungen kommen, insbesondere im Bereich von Gelenken und der Wirbelsäule…DESWEGEN FRAGT UNS VORHER UM EINE DEMENSTSPRECHENDE EINFÜHRUNG IN DIE ÜBUNG ZU ERHALTEN ODER EURE TECHNIK ZU ÜBERPRÜFEN!
Typische Übungen mit freien Gewichten:
- Kniebeugen (Squats): Trainieren die Beine, den Po und den unteren Rücken.
- Bankdrücken (Bench Press): Stärkt die Brust, Schultern und Trizeps.
- Kreuzheben (Deadlift): Beansprucht fast den gesamten Körper, besonders den unteren Rücken, die Beine und den Core.
- Schulterdrücken (Shoulder Press): Zielt auf die Schultern und den oberen Rücken.
Freie Gewichte sind ideal für alle, die ein flexibles, ganzheitliches Krafttraining suchen. Sie erfordern jedoch eine gute Technik und bieten dafür eine hohe Effektivität und Funktionalität.